深い呼吸のメリット

私たちが吸った空気は全て体内に取り込まれるのでしょうか？答えは「いいえ」です。口から肺への通り道である気管にある空気など、ガス交換に関与しないものがあります。ガス交換に関与しない空気は、成人で約１５０mlあると言われています。つまり、一回息を吸っても１５０ml分に含まれる酸素は、体の各細胞まで届かないことになります。

実際に呼吸した量と、体内に取り込まれる量には１５０ml分の誤差が生じます。ここで深い呼吸のメリットが出てくるのです。

例えば、通常の呼吸で１分間に１６回、５００mlの空気を吸うとしましょう。５００mlのうち１５０mlは体内に取り込まれないので、３５０mlのみ活用できることになります。１分間で換算すると、３５０ml×１６回で５６００mlとなります。

では、深い呼吸をした場合はどうでしょうか。１分間に８回、１０００mlの空気を吸ったとします。１０００mlのうち活用できる空気は８５０mlとなり、１分間で換算すると８５０ml×８回で６８００mlとなります。

深い呼吸をした場合、１分間で１２００mlも多くの空気を取り入れることができます。同じ時間でより多くの酸素を体内に取り込める、呼吸の効率が良いのは深い呼吸と言えるでしょう。

深い呼吸のメリットは呼吸の効率だけではなく、リラクゼーション効果や呼吸筋の機能向上にもつながります。

しっかりと呼吸をすることで、心が落ち着き、体は温まり、じっとりと汗が出てきてヨガをやる身体が整うでしょう。